রমজান মাসের প্রুস্তুতি ২০২২

প্রতিবছর রমজানের প্রুস্তুতি ভিন্ন ,যদি আমার পুরাতন ভিডিও গুলো দেখেন। তার কারণ হলো নিজের উপলব্ধির উন্নতি হয়। তাছাড়া পরিবারের আর্থিক ,মানুষিক ,শারীরিক এবং পরিবার পরিজন সমান হয় না আগের বছর থেকে। তাই এর প্রুস্তুতির ভিন্নতা আসে।

তবে কিছু বিষয় একদম সাধারণ যা মাথায় রাখতে হয়। বা রাখা উচিৎ। এই বছর আমার প্রুস্তুতির জন্য যা যা আমি নিজেকে মানুষিক এবং শারীরিক ভাবে তৈরী করেছি তার প্রধান পাঁচটি বিষয় বর্ণনা করলাম। একটা কথা যোগ করি পরিকল্পনা করতে ব্যর্থ হওয়া মানেই ,কাজের জন্য ব্যর্থ হওয়া। তাই প্রুস্তুতি হোক নিজের মত সুন্দর সুষ্ঠভাবে সঠিক পন্থায়।

খাবারের প্রুস্তুতি :

এই মাসে খাবারের কোন হিসাব হবে না। যত পারেন খাবেন। অনলাইন মানেই চারিদিকে খাবারের মেন্যু ছড়াছড়ির ভিড়ে যেন ভুলে না যাই এই মাসের আমলের কথা। একটা বিষয় মাথায় রাখতে হবে তা হল টাইম ম্যানেজমেন্ট এবং নিজের শারীরিক শক্তি। আমাদের কাছে সময় থাকবে মাগরিব থেকে এশা পর্যন্ত। সারাদিন রোজা রেখে পানি ,শরবত আর একটা খেজুর খেয়েই মোটামুটি পেট একটি স্বস্তি পায়।

তারপর ছোলা যথেষ্ট পেট ভরাতে সাহায্য করে এবং স্বাস্থকর। আমাদের কাছে এই দিয়েই ইফতার হয়ে যায়। তারপর মাগরিবের নামায পড়েই শেষ না হওয়া ইফতার খাওয়া হয়। কিছু আমল আর সাথে তারাবির পর যদি ঘুমাতে যাওয়া না হয় তাহলে সেহরিতে উঠে ঠিক ভাবে খেতে মন চাইবে না।

আর পেট ভরে না খেলে পরের দিনের রোজা ভালো হবে না। ইফতারের দশ /বিশ রকমের আইটেম থাকলে রান্নাতে সময় নষ্ট হবার সাথে সাথে অতিরিক্ত খাবারে শরীর আরাম চাইবে তখন মূল উদ্দেশ্যই ব্যাহত হবে। তাই খাবার হতে হবে স্বাস্থকর , মজাদার এবং সামান্য পরিমানে যাতে সময় বাঁচার সাথে সাথে নিজেদের লক্ষ্য পূরণে আমরা সচেষ্ঠ থাকি।

আমল এর প্রুস্তুতি :

আল্লাহ রাব্বুল আলামীন এই মাসে রহমতের দরজা খুলে বসে থাকেন। তাই সব কিছুর মূলেই আমার লক্ষ্য আল্লাহকে খুশি করা নিজের হেদায়েত চাওয়া , খুব কাছের দূরের মানুষের জন্য দোয়া করা। তবুও আমরা কি কি আমল করতে চাই তা আগে থেকে সামান্য চিন্তা করে রাখলে সহজ হবে।

এই মাসে যতবেশী আমল আখলাক করতে পারব তা নিজের জন্য এই দুনিয়ার পথ আর আখেরাতের পথ সহজ হবে। তবে কোরআন খতম করার চেয়ে উত্তম অর্থ বুজে পড়া এতে আমাদের জীবন চালিয়ে নেওয়া সহজ হবে। একদিন চারঘন্টা পড়ে পরের দিন নাই এর চেয়ে অল্প করে প্রতিদিন পড়া ভালো। তাই আমি কি কি করতে চাই তা স্পষ্ট করে লিখে নিয়েছি।

চেকলিস্ট তৈরী করা

এই জিনিসটা ভীষণ কাজে দেয়। আপনারা চেষ্টা করে দেখতে পারেন। আমি যা যা করতে চাই তা হয়ে গেলে একটা টিক চিহ্ন দিবেন। মনে হয় আমি যেন পাহাড় সমান কিছু জয় করে ফেলছি। নিজেকে বিজয়ী মনে হয় আর এই অনুভূতি পরের কাজের জন্য অনুপ্রেরণা দেয়। তাই একটা চেকলিষ্ট তৈরি করেছি নিজের জন্য। এইটা আমাকে মোটিভেট করে , ভালোলাগার একটা অনুভূতি দেয়।

লক্ষ্য ছেট করা

নিয়াতেই বরকত। আমরা যদি ভালো কাজের একটা নিয়াত করি তখন এর জন্য চেষ্টা করা ভিতর থেকেই তাড়া আসে। তাই এই মাসে নিজের কি একটা পরিবর্তন আনতে চান অথবা নিজেকে কিভাবে দেখতে চান তা করার জন্য একটা পরিকল্পনা করে এগিয়ে যেতে পারেন বা তা চিন্তা করে লিখে ফেলতে পারেন। রহমতের মাসে আল্লাহ রাব্বুল আলামীন চাইলে দিতেও পারে।

নিজের মানুষিক প্রুস্তুতি

আমি বাকি এগারো মাস এইভাবে ভাবিনা যা রমজানের আগে চিন্তা করি। তাই ভাবলেই আমার শরীর মন মেনে নিবে তা হয় না। তাই মন এবং শরীরকেও প্রুস্তুত করতে হয়। রমজানের আগেই একটা ভালো পোশাক আলমারি থেকে বের করে পড়তে পারি। তাতে শরীর বুজবে এই মাস গুরুত্তপুর্ন।

বিশেষ করে বলছি গৃহিণীদের নিজের দিকে তাকানোই হয় না হয়ত বছরখানিক। এই ক্লান্ত মনটাকে নিমিষেই ফ্রেশ করতে পারি ফেসিয়াল, হেয়ার ট্রিটমেন্ট বা স্পা করে। যাদের পার্লারে যাওয়া ব্যয়বহুল তারা আমার মত ঘরেই সেরে নিতে পারেন ,এইটা এমন কঠিন কিছুই নয়।

আমার লিখার উদ্দেশো কাউকে শেখানো নয়। আমার ইউটিউব ভিডিও করার উদ্দেশ্যে কাউকে গাইড করা নয়। আমি আসলে কোন ক্ষেত্রেই এক্সপার্ট বা দক্ষ নই। আমি আমার ব্যক্তিগত বিশ্বাস বা একদম নিজের লাইফস্টাইল শেয়ার করে মানুষের মধ্যে একটা ইতিবাচক কম্পন দিতে চাই। এতে করে যাদের মনে হবে এইটা সঠিক বা ইতিবাচক তারা শুধুমাত্র আইডিয়াটা নিয়ে নিজের জীবনে প্রয়োগ করতে পারে।
আসসালামুলাইকুম।

মানুসিক চাপ শব্দ গুলি শারীরিক কষ্টের থেকেও ভয়ঙ্কর। আমি খুবি একজন অন্তর্মুখী মানুষ ছিলাম।
তাই এই শব্দের সাথে আমি খুব পরিচিত।
কারণ অনেক কিছুই কাউকে বলতে পারতাম না। পারতাম না.. না শব্দটা  বলতে।
আর দুইটাই আমার মানুসিক কষ্টের জন্য দায়ি ছিল।

এখনো যে পাইনা তা বলতে গেলে মিথ্যা হবে।  এর থেকে সম্পূর্ণ পরিত্রান অসম্ভব।
জীবন থাকলে চিন্তা ,মানুসিক চাপ থাকবেই।
কিন্তু এই মানুসিক চাপ যেন এমন না হয় ভিতরে দুমড়ে মুচড়ে যায়। ভিতরের কষ্ট শারীরিক প্রভাব ফেলে।
দৈনন্দিন কাজেও ব্যাঘাত ঘটায়।

আমি আজকে কয়েকটা আইডিয়া শেয়ার করব তা থেকে, অনেকটাই এই কষ্ট এড়িয়ে যাওয়া সম্ভব। সম্ভব জীবনকে নতুন করে দেখা। সম্ভব নতুন করে জীবনের স্বাদ গ্রহণ করা।

অন্যদের চিন্তা মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলা :

নিজেকে পরিবর্তন করা যতটা সহজ এবং আনন্দের অন্যের পরিবর্তন আনা অনেক বেশী কঠিন। তাছাড়া আরও একটা সত্যি কথা কেউ আসলে কারো পরিবর্তন আনতে পারে না। যারা নিজেকে বদলাতে চায় ,তারা সেই উপায় বের করে নেয়। তাই কে কি করছে ? কোন পথে হাঁটছে ? এইসব নিয়ে খুব বেশী মাথা না ঘামানোই ভাল। এতে মানুসিক চাপ বেড়ে যায়। কাজের কাজ কিছু হয় না।

আরো একটা সমস্যা হয়। যদি আমরা বাইরের কাউকে নিয়ে মাথা ঘামাই তাহলে অনেক সময় অন্যের পদমর্যাদা ,সম্পদ ,সম্পর্ক নিয়েও মানুসিক চাপের কারণ হতে পারে। তাই নিজের দিকে চিন্তা করাই ভাল।

দায়িত্বের বাইরে কাজ না করা :

নিজ নিজ দায়িত্ব আন্তরিকতা আর ভালবাসার সাথে পালন করি। আমরা অনেক সময় সামর্থ্যের বাইরে অথবা সাধ্যের বাইরে দায়িত্ব নিতে যাই। তখন অনেক বেশি মানুসিক চাপ নিতে হয়। আবার কাজও ভালো হয় না। খুব বেশি ভাল হয় না বলে দেওয়া অথবা নিজের কথা বুজিয়ে বলা। আগ বাড়িয়ে অতিরিক্ত চাপ না নেওয়াই ভাল।

পরিষ্কার পরিছন্ন থাকা :

এর মানে হল নিজের কাছে নিজে স্বচ্ছ থাকা। সততা একটি বিশাল নিজের শক্তি বহন করে।
যদি কেউ সৎ থাকে সে অনেকটাই মানুসিক চাপ কম বয়ে বেড়ায়।
তাই ভিতরে এবং বাইরে নিজেই নিজের কাছে সৎ থাকতে হবে। লোক দেখানো ভালো কাজ মানুষকে প্রচন্ড মানুসিক চাপে রাখে।
কারণ কিছু মানুষ আছে যারা আসলেই খারাপ কিন্তু শুধু ভান ধরে ভালো মানুষের। তাদের উদ্দেশো আসলে হাততালি পাওয়া আর প্রশংসা পাওয়া। যখন এইসবের কমতি হয় তখনি এরা ভিতরে ভিতরে ভেঙে পড়ে মানুসিক কষ্টে ভোগে।

মেনে নেওয়া :

জানি কষ্টের কিন্তু এর দ্বিতীয় কোন উপায় নাই। নিজের জীবনে যাই ঘটুক ভাল কিংবা খারাপ দুইটাই আমাদের মেনে নেওয়া উচিৎ।
কষ্টে থাকলে আমরা অনেকেই অস্থির হয়ে পড়ি। কিন্তু আমি আমার জীবনে দেখেছি ,যা শিখেছি কষ্ট থেকেই শিখেছি।
শুধুমাত্র সুখ আমাদের কিছুই শেখাতে পারে না।
হয়ত অনেকেই বুজতে পারি না ,আবার অনেকেই দেরিতে হলেও বুজি। যা ঘটে তার কোন কারণ থাকে। কিছু শিক্ষা দেয়।
কিছু জানতে পারি। কাউকে চিনতে পারি। নিজের সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়।
খারাপ সময়ে অস্থির হলে মানুসিক কষ্টের সাথে সাথে অবস্থার সাথে মানিয়ে চলা কঠিনের থেকেও কঠিনতর হয়।

নিজেকে সময় দিন :

আমাদের হাত, পা ,শরীরের প্রত্যেকটা অজ্ঞ প্রতজ্ঞের কিছু চাওয়া আছে। তাদের প্রতি আমাদের কর্তব্য আছে। সেই দায়িত্ব নিষ্ঠার সাথে আমাদের পালন করা উচিৎ। দায়িত্বে অবহেলা সুখ থেকে বঞ্চিত করে মানুসিক চাপ বাড়িয়ে দেয়। নিজেকে বিশ্রাম দিন ,নিজেকে ভালোবাসুন। নিজেকে দুনিয়ার সকল দায়িত্ব থেকে মুক্তি দিয়ে কিছুক্ষন ভাবতে শিখুন। মানুসিক চাপ থাকবে না।

এই দুনিয়ায় ক্ষনিকের :

আমাদের চলে যাওয়া অনিচ্ছিত। যেখন সময় বিদায় জানাতে পারে এই পৃথিবী। এই কথাটা মনে ধারণ করতে হবে। তাই কোন কাজ দীর্ঘমেয়াদি না করে অথবা হেলাফেলা করা উচিৎ না। ভালবাসা দিতে শিখি কাছের মানুষকে। ভাবতে শিখি আজকে দিনটা পেয়েছি উপভোগ করি। আগামীকাল কপালে নাও থাকতে পারে। এই একটা চিন্তা বিশ্বাস করে ,ভাবতে শিখতে পারলে মানুসিক চাপ দৌড়ে পালিয়ে যাবে। তাছাড়া এর উপকার আরো বিভিন্ন দিকে পাওয়া যাবে।

নিজের থেকে বড় ডাক্তার আর কেউ নেই। নিজেই নিজেকে বুজতে পারলে অনেক সমস্যা কাটিয়ে উঠা সম্ভব। নিজের যত্ন নেই ভাল থাকি। মানসিক চাপ থেকে নিজেকে মুক্তি দেই।

খাবার গ্রহণে রাসুল (সা.) এর সুন্নত।  রাসুল (সা.)  খুব ছোট বিষয় থেকে শুরু করে জীবনের সকল ক্ষেত্রে আমাদের শিক্ষা দিয়ে গেছেন।  কিভাবে কি করলে বা কি মেনে চলতে পারলে আমাদের জীবন সহজ বা সুন্দর হবে।  এখন সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল খাবারের আদব কায়দা।
অর্থাৎ খাবারের সময় কিছু বিষয় খেয়াল করা বা মেনে চলা।

খাবার গ্রহণের শুরুতে বিসমিল্লাহ বলা

রাসুল (সা.) খাবার গ্রহণের আগে সব সময় ‘বিসমিল্লাহ’ বলতেন।
তার সঙ্গীদেরও বিসমিল্লাহ বলতে উৎসাহিত করতেন।
রাসুল (সা.)  বলেন, ‘আল্লাহর নাম নিয়ে ও ডান হাত দ্বারা খানা খাও। এবং তোমার দিক হতে খাও।
’ (বুখারি, হাদিস নং : ৫১৬৭, তিরমিজি, হাদিস নং : ১৯১৩)

হাত ধুয়ে শুরু ও শেষ করা

খাবার গ্রহণের আগে হাত ধোয়া আবশ্যক।
না হয় বিভিন্ন ধরনের অসুখ দেখা দিতে পারে।
রাসুল (সা.) খাওয়ার আগে হাত ধোয়ার আদেশ দিয়েছেন।
আয়েশা (রা.) থেকে বর্ণিত, রাসুল (সা.) পানাহারের আগে উভয় হাত কব্জি পর্যন্ত ধুয়ে নিতেন।
(মুসনাদে আহমাদ)অন্য হাদিসে বর্ণিত হয়েছে, রাসুল (সা.) খাওয়ার পর কুলি করতেন এবং হাত ধৌত করতেন।
(মুসনাদে আহমাদ ও ইবনে মাজাহ)

দস্তরখান বিছিয়ে খাওয়া

আনাস (রা.) বলেন, ‘রাসুলুল্লাহ (সা.) পায়াবিশিষ্ট বড় পাত্রে খাবার খেতেন না।
কাতাদা (রা.) কে জিজ্ঞেস করা হলো, তাহলে কীসের ওপর খানা খেতেন?
তিনি বললেন, ‘চামড়ার দস্তরখানের ওপর। ’ (বোখারি : ৫৩৮৬)

আঙুল চেটে খাওয়া

আঙুল চেটে খাওয়ার ফলে বরকত লাভের অধিক সম্ভাবনা থাকে। কারণ খাবারের বরকত কোথায় রয়েছে মানুষ তা জানে না। রাসুল (সা.) বলেন, ‘তোমরা যখন খাবার গ্রহণ করো তখন আঙুল চেটে খাও। কেননা বরকত কোথায় রয়েছে তা তোমরা জানো না। ’ (ইবনে মাজাহ, হাদিস নং : ১৯১৪)

খাবারে ফুঁ না দেওয়া

খাবার ও পানীয়তে ফুঁ দেওয়ার কারণে অনেক ধরনের রোগ হতে পারে। রাসুল (সা.) খাবারে ফুঁ দিতে নিষেধ করেছেন। ইবনে আব্বাস (রা.) থেকে বর্ণিত, রাসুল (সা.) কখনো খাবারে ফুঁ দিতেন না। কোনো কিছু পান করার সময়ও তিনি ফুঁ দিতেন না। (ইবনে মাজাহ, হাদিস নং : ৩৪১৩)

খাবারের শেষে দোয়া পড়া

আল্লাহ তাআলা খাবারের মাধ্যমে আমাদের প্রতি অনেক বড় দয়া ও অনুগ্রহ করেন। এ দয়ার কৃতজ্ঞতা আদায় করা সভ্যতা ও শিষ্টাচারের অন্তর্ভুক্ত। খাবার গ্রহণ শেষে আল্লাহর দরবারে শুকরিয়া আদায় করা অপরিহার্য।

খাবারের দোষ-ত্রুটি না ধরা

শত চেষ্টা সত্ত্বেও খাবারে দোষ-ত্রুটি থেকে যাওয়া স্বাভাবিক।
কিন্তু এ নিয়ে পরিবারের সঙ্গে ঝগড়াঝাটি করা নিতান্ত বেমানান।
রাসুল (সা.) কখনো খাবারের দোষ ধরতেন না। আবু হুরায়রা (রা.) বলেন, রাসুল (সা.)  কখনো খাবারের দোষ-ত্রুটি ধরতেন না।
তার পছন্দ হলে খেতেন, আর অপছন্দ হলে খেতেন না।
(বুখারি, হাদিস নং : ৫১৯৮; ইবনে মাজাহ, হাদিস নং : ৩৩৮২)

এগুলো নিয়ম মেনে চলতে পারলে আমাদের জীবন সুন্দর হবে।
নিজে আমল করি বাড়িতে ছোট বাচ্চা থাকলে , উপরের আদব কায়দা গুলি শিখাই। আল্লাহ আমাদের তাওফিক দান করুন।

অলসতা দূর করতে আমরা অনেকেই চাই।  কিন্তু আমাদের ঘাড়ের উপর যেন চেপে বসে এই অলসতা।  বিশেষ করে শীতকালে। আমি আজকে ৪টা বিষয় বলবো। যদি আমরা তা অনুসরন করতে পারি তাহলে অলসতা পালিয়ে যাবে।
শীতের সকাল,  ঘুমাতে বেশ ভালো লাগে।  কিন্তু আমাদের এই ভালো লাগা সারাদিনের কর্মকে নষ্ট করে দেয়।
সকাল বেলা ঘুম থেকে দেরিতে উঠলে সাভাবিক ভাবেই দিনের সমস্ত কাজ দেরি হয়ে যায়।
আর নির্ধারিত কাজ যখন ঠিক ঠাক হয় না , তখন মেজাজ খারাপ হয়। মেজাজ খিটখিটে হয়। খুব সহজেই এই বিষয়টা আমরা এড়াতে পারি।

উষ্ণ পানিতে গোছল করা :

আমি প্রথম উপায়টা  বলবো গোছল করা। সকাল বেলা ঘুম থেকে উঠেই হালকা গরম পানিতে গোছল করলে সারাদিন ঝরঝরে লাগবে।
আলসেমি দূর হয়ে যাবে নিমিষেই। তাছাড়া শীতের দিন গোছল কিন্তু বিশাল একটা কাজ।
এই কাজ সকাল বেলা সেরে ফেললে সারাদিন নিজেকে অনেক হালকা মনে হবে।

সকাল বেলা ভারী নাস্তা করা :

সকাল বেলা ঘুম থেকে দেরি করে উঠলে নাস্তা করার সময় হয়ে উঠে না। আলসেমি আরো ঝেঁকে ধরে।

কারন পেটে ক্ষুদা থাকলে কেউ নিজেকে প্রনবত্ব ভাবে না।
ভাবনা গুলি আমাদের ঝরঝরে রাখে। তাই সকাল বেলা পেট খালি তো নয় উল্টা পেট ভোরে খাবেন।
সকালের খাবার আমাদের শরীরে খুব বেশি চর্বি জমায় না।
সারাদিন এর ব্যাস্ততায় খাবার সহজেই হজম হয়ে  যায়।
আলসেমি দূর করার দ্বিতীয় উপায় হলো নাস্তা হোক রাজার মতো।

ব্যায়াম করা :

সকাল বেলা যদি আধা ঘন্টা ব্যায়াম করা যায় তাহলে আলসেমি দৌড়ে পালাবে।  আসলে এর কোনো বিকল্প নেই। তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ে জেগে উঠুন সকাল সকাল।
সেক্ষেত্রে শরীরটা আবারও ঝরঝরে করে তুলতে বেশ অনেকটা সময় পাবেন, পড়িমরি করে কর্মক্ষেত্রে ছুটতে হবে না।
জেগে উঠুন সকাল সকাল, দেহ-মনকে চাঙা করতে হালকা পাতলা ব্যায়াম সেরে নিতে পারেন । সারাটা দিন ভালো কাটবে।

পানি পান করুন :

ঘুম থেকে উঠেই এই কাজটা করতে হবে। হালকা কুসুম গরম পানিতে লেবু আর মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। মধু যোগ করলে তা আপনাকে ভেতর থেকে যোগাবে এনার্জি ও উত্তাপ। অলসতা দূর হবে।

ঘুমের ক্লান্তি চলে যাবে। তবে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে চা খাবেন না। যদি চা খেতে মন চায় বা অভ্যাস থাকে তাহলে কিছু খেয়ে তারপর চা খাবেন।
নিজের ভিতরে কোনো পরিবর্তন আনতে চাইলে নিজের চাওয়াটা অনেক বড় বিষয়। দৃঢ় চাওয়াই আমাদের অভ্যাস বদলাতে পারে।

অভ্যাস বদলালে চরিত্র বদলে যাবে। অলসতা দূর করি।
থাকি চনমনে আর প্রানবত্ব সমসময়। অলসতা না করেও শীতকালকে উপভোগ করার অনেক উপায় আছে।